Как выбрать беговые кроссовки

Первая задача, которая встает перед бегуном, - выбор спортивной экипировки. Правильно выбрать спортивную обувь для бега не сложно. Достаточно лишь понять к какой группе бегунов вы относитесь и какая категория обуви подходит для этой группы. И все. Более того, эти группы совсем не запутаны, предельно просты для понимания. Давайте разложим все по полочкам.

Оглавление:

1. Пойми свой уровень физической подготовки
2. Пойми задачу, которую ты ставишь перед беговой обувью
3. Пойми свои физиологические особенности
4. Определи, какой вид потребности в обуви подходит тебе
5. Выбери модель из твоего сегмент

Прежде всего вы должны понять свой уровень физической подготовки. Обратите внимание, мы говорим именно про физическую подготовку, а не беговую! Дело в том, что любой вид спорта, будь то футбол или бадминтон, развивает наши мышцы-стабилизаторы, связки. Поэтому, в первую очередь, нам важно понимать именно вашу крепость, а не выносливость и качество беговой техники.

Всего можно выделить три уровня физической подготовки:

1. Начальный уровень (0-2 часов спорта в неделю)
2. Средний уровень (2-5 часов спорта в неделю)
3. Продвинутый уровень (5+ часов спорта в неделю)

Важно заметить, что количество часов ваших тренировок должно быть равномерным на протяжении хотя бы полугода. То есть, если на прошлой неделе вы тренировались 2 часа, а на этой - 6 часов, это не значит, что еще через неделю вы внезапно станете продвинутым бегуном.

Каждый из уровней подготовки имеет свои ожидания от беговой обуви.

Бегуны начального уровня не имеют достаточно прокачанных мышц-стабилизаторов, их ноги не подготовлены к ударным нагрузкам. Это значит им нужна обувь с дополнительными элементами стабилизации, увеличенной амортизацией.

Бегуны среднего уровня подготовки уже преодолели значительное количество тренировок, их мышцы и связки знают, как выдерживать нагрузку, но все еще нуждаются в поддержке со стороны элементов спортивной беговой обуви. А это значит им нужна обувь с базовыми элементами стабилизации, базовой амортизацией.

Бегуны продвинутого уровня подготовки готовы практически ко всему. Они имеют возможность выбирать обувь исходя из ощущений собственного комфорта, их физическая форма позволит им без травм использовать обувь даже с минимальной стабилизацией и минимальной амортизацией.

У каждого из нас свой индивидуальный уровень беговой подготовки, каждый из нас бежит в разном темпе и с разной техникой. Но ожидания от беговых кроссовок у нас зачастую схожие. Мы хотим, чтобы беговая обувь либо обеспечивала нам комфортный темп, либо помогала поддерживать быстрый темп.

1. Комфортный темп
2. Быстрый темп

Для каждого из нас цифровые значения этих видов темпа будут разные. Кто-то чувствует себя комфортно на скорости 7 мин/км, кто-то на скорости 4 мин/км. Быстрый темп значит, что мы ускорились, покинули зону комфорта и продолжили движение в этом режиме.

В сущности все беговые кроссовки можно разделить на два типа по этому принципу. В каких-то нам будет удобно поддерживать комфортный темп, в каких-то бежать быстрее.

Логично предположить, что эта обувь будет совершенно разной для каждого из описанных уровней физической подготовки, т.е. если в какой-то модели обуви бегуны начального уровня будут бежать быстрее, то бегуны среднего уровня смогут бежать в той же обуви в комфортном для себя темпе.

Еще раз разберемся с видами тренировок:

• Комфортный - это темп "Регулярных тренировок", "Восстановительных кроссов";
• Быстрый - это темп "Темповых тренировок", "Соревнований".

Тут появится статья про виды беговых тренировок.

Третье, и самое сложное, - физические особенности бегуна. На нашем сайте есть отдельная статья, где мы разбираем все виды, жми ТУТ.

Коротко перечислим основные моменты:

1. Бегун может быть Крупным, а значит ему нужно больше амортизации
2. Бегун может быть Легким, а значит ему нужно меньше амортизации
3. Бегун может иметь широкую ногу, а значит ему нужна модель с широкой колодкой

Эти три особенности крайне индивидуальны, поэтому мы можем только порекомендовать направления развития беговой обуви, но не будем разбирать их схематично.
Зато подробнее остановимся на разборе более общей и весьма распространенной категории бегунов:

4. У Бегуна может быть гиперпронация, а значит ему нужно больше поддержки стопы.

Важно понимать, что при наличии гиперпронации бегуну нужна дополнительная поддержка с внутренней стороны кроссовки, и для решения этой проблемы у него есть несколько опций:

• Использовать обычные модели, но изготовить себе специальные корректирующие стельки.
• Использовать модели с дополнительной стабильностью, например, из списка тех, которые мы рекомендовали для бегунов начального уровня. Однако надо помнить, что корректировка в таких моделях минимальна и порой может оказаться недостаточной.
• Использовать специальные модели кроссовок с дополнительным усилением с внутренней стороны.

Первые два пункта не создают дополнительную потребность в классе обуви, зато третья на этой влияет.

Изобразим графически виды ожиданий от беговой обуви:

Давайте проговорим пару частых вопросов:

• Гиперпронация - это значительное снижение свода стопы при приземлении, излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть. Более детально смотри в этой статье.
• Отдельных специализированных моделей для корректировки Гиперпронации не существует ни у одного бренда.
• Модели обуви для Гиперпронаторов можно использовать бегунам с нейтральной пронацией.
• И наоборот, модели обуви для нейтральной пронации можно использовать бегунам с наличием Гиперпронации.

Теперь, когда самые горячие вопросы закрыты, перейдем к следующему пункту для выбора кроссовок.

Теперь мы понимаем все виды потребностей и, мы надеемся, вы смогли определить для себя, к какому виду относятся именно ваши. Повторим, что основные три вопроса, которые нужно задать себе - это: "Сколько раз и какое количество часов я тренируюсь в неделю?", "Для какого темпа я покупаю беговую обувь?", "Какая у меня пронация?", ответы на них однозначны и просты.

Возможно такое, что только третий вопрос вызывает у вас долю сомнения, но тут надо вспомнить, что Гиперпронацию можно корректировать стельками. Так что если вдруг вы сомневаетесь и не можете самостоятельно понять уровень вашей Гиперпронации или вообще ее наличие у вас, то можно для начала сделать свой выбор в пользу моделей без дополнительной поддержки, а в дальнейшем, при помощи специалистов (ортопедов), измерить и, в случае необходимости, заказать себе индивидуальные стельки.

В заключении, предлагаем вам разбор того, какие сегменты в принципе существуют на рынке:
Смотрите нашу отдельную статью по различиям в сегментах беговой обуви

И распределеим эти сегменты по уровням подготовки

Каждый человек индивидуален, и мы допускаем, что новичок будет использовать Скоростные модели, а опытный бегун Стабильные. Однако, мы считаем, что комфортнее всего бегунам будет именно в рекомендованных сегментах.

Остается вопрос, чем модели в каждом из блоков отличаются друг от друга. Для того, чтобы понять это, мы рекомендуем читать обзоры на нашем сайте и смотреть наш канал на YOUTUBE.
А самым быстрым способом понять базовые различия будет прочитать вот эту статью.

Не забудьте отправить статью другу, если она вам помогла.

Всем сердечки и увидимся,
RUN FAQ