Виды Беговых Тренировок

Чтобы улучшить свои результаты в беге, мы должны использовать все доступные возможности. В погоне за лучшими кроссовками, методами восстановления, спорт питом мы забываем о главном, о тренировках. Сегодня вы узнаете какие виды беговых тренировок бывают и для чего они нужны.

Оглавление

1. Из чего состоит беговая тренировка
2. Восстановительная тренировка
3. Развивающая тренировка
4. Темповая тренировка
5. Длинные тренировки
6. Прогрессивная тренировка
7. Интервальная тренировка
8. Фартлек
9. Итоговая схем
10. Все тоже самое, но в видео формате

Первое, что мы должны понять, что вид тренировки определяется основной работой, которую мы будем делать в рамках этой тренировки. Это означает, что вначале мы всегда можем сделать разминку, разминочный бег, сбу, а в конце заминку, немного офп, растяжку. Но почему-то это всегда воспринимается, как базовое, или про это вообще забывают.

Пожалуйста, делайте разминку и заминку, это полезно!

Идем дальше, все тренировки можно разделить на два типа. Тренировки в одном темпе, скажем 5км в темпе 6мин на км, и тренировки со сменой темпа, скажем 2 раза по 500метров с темпом 6 мин на км через 500 метров с темпом 4 мин на км . Для каждого бегуна темп и расстояние будет индивидуально.

Мы же разберем все виды тренировок для конкретного бегуна Василия. Вот его показатели.

Это сравнительно короткая пробежка в нижних пульсовых зонах, которая служит нам для приведения мышц в тонус. Она помогает нам начать регенеративный процесс для восстановления.

Для Василия это 5км в темпе 7:00 мин на км.

Это пробежка в рамках которой нам нужно немного напрячься. Такой тренировки мы улучшаем нашу выносливость, учим организм выдерживать определённые нагрузки. Именно таких тренировок, как правило, у бегуна больше всего.

Для Василия это 10км в темпе 6:00 мин на км

В рамках данной тренировки мы пытаемся протестировать свой организм на быстрых скоростях, максимально приближаясь к темпу, который мы будем показывать на соревнованиях. Данная тренировка выжимает из нас все соки и поэтому ее не стоит проводить чаще, чем раз в неделю.

Для Василия это 10км в темпе 5:20 на км

Далее стоит отметить, что к некоторым тренировкам можно прибавить слово Длинный, получив Длинный развивающий или Длинный темповый бег. Соответственно вот показатели по ним для Василия.

Вообще этот вид можно рассматривать, как вариант темповой тренировки. Цель таже - протестировать свой организм на быстрых скоростях. Мы начинаем в среднем темпе и постепенно выжимаем из себя все соки.

Для Василия это 5км по 5:40 и еще 5 по 5:20

Это вид тренировки, когда мы выбираем четко запланированные отрезки в тяжёлой зоне нагрузки. И чередуем их с отдыхом или отрезками в самых спокойных зонах в рамках которых организм успевает восстанавливаться. Такая тренировка развивает нашу скоростную выносливость.

Для Василия это 10 раз 200м в темпе 4:40 на км через 200м ходьбы

Суть тут таже. Развить нашу скоростную выносливость и метод тот же, бежать в высоко интенсивной зоне. Но главное правило в этом типе тренировок, что мы должны чередовать отрезки средней и высокой тяжести не прерываясь на отдых. При этом отрезки могут быть как равномерные, так и рандомно определенные.

Для Василия 400м 5мин на км, 400м 5:40мин на км и так 5 раз
Важно, что фартлеки, как правило, бегают по времени, а не по расстоянию.

Вот так выглядят все виды тренировок на примере нашего Василия.
Каждая из них имеет свое техническое назначение, свои преимущества и недостатки. Мы постараемся раскрыть их в отдельных материалах.

Остается только один вопрос. А какая нагрузка нужна именно мне. Да и как мне сочетать весь этот арсенал беговых тренировок, так ведь еще же не беговые есть. Типа офп или силовая. Все это вы сможете найти в нашей беговой школе.